中新網(wǎng)9月27日電 十一長假快到了,你是不是正計(jì)劃著出游呢?據(jù)北京娛樂信報(bào)報(bào)道,對此,專家提醒:在進(jìn)藏前不要刻意鍛煉身體,如果您在平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉,在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下來,因?yàn)橥ㄟ^鍛煉后的身體,耗氧量增大,增加了在西藏時(shí)心臟的負(fù)擔(dān),反而容易引起高原反應(yīng)。
進(jìn)藏前:先測試一下體能
專家介紹,在計(jì)劃去西藏之前去正規(guī)醫(yī)院或體檢中心做個(gè)全面體檢非常必要。做腦電圖、運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)等項(xiàng)檢查,并接受康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家安排的一系列相關(guān)體能測試,讓醫(yī)生對自身的健康狀況做合理的生理醫(yī)療評估,看有無疾病或某些隱匿性內(nèi)臟疾患。如有的人心肺功能儲備不足,但在平時(shí)沒有什么不適的感覺,一旦進(jìn)入高原地區(qū)后因體能劇耗或處于極限狀態(tài),便會誘發(fā)心絞痛等險(xiǎn)情發(fā)生。
進(jìn)藏前:提前半月別運(yùn)動(dòng)
大部分人初到高原,都有或輕或重的高原反應(yīng),一般什么樣的人會有高原反應(yīng)沒有規(guī)律可循。有著7次駕車進(jìn)藏經(jīng)歷的美兆王慶超先生提出,避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài),許多的反應(yīng)癥狀都是心理作用引起的,比如:對高原有恐懼心理,缺乏思想準(zhǔn)備和戰(zhàn)勝高原決心的人,出現(xiàn)高原反應(yīng)的機(jī)會就多。
在進(jìn)藏前不要刻意的鍛煉身體,如果您在平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉,在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下來,因?yàn)橥ㄟ^鍛煉后的身體,耗氧量增大,增加了在西藏時(shí)心臟的負(fù)擔(dān),反而容易引起高原反應(yīng)。
進(jìn)藏前:準(zhǔn)備隨身小藥箱
去西藏常規(guī)旅游,準(zhǔn)備一些感冒藥品、胃腸類藥品和一些去熱止痛的藥品就可以了。若對高原反應(yīng)沒有信心,可以準(zhǔn)備一些抗高原反應(yīng)的藥品,同時(shí)還要防備皮膚過敏反應(yīng),而對紫外線、冷空氣容易過敏的皮膚,可準(zhǔn)備一些口服抗過敏藥。
進(jìn)藏后:活動(dòng)量要循序漸進(jìn)
有些人初到高原第一天身體異常反應(yīng)不明顯,于是就加大活動(dòng)量與頻率,其實(shí)高原反應(yīng)是一個(gè)漸進(jìn)的過程,是隨著人體內(nèi)血氧含量的降低而逐漸出現(xiàn)的,所以在高原地區(qū)旅行,活動(dòng)量一定要從低到高,從緩慢、低頻的運(yùn)動(dòng)開始。另外,高原空氣通透,景色震撼,這時(shí)情緒不要過于激動(dòng),這對適應(yīng)高原環(huán)境不利。
高原反應(yīng)是正常的,就像婦女懷孕會有反應(yīng)一樣。所以重要的是積極適應(yīng)高原反應(yīng),而不是設(shè)法如何不反應(yīng)。除非特別嚴(yán)重的反應(yīng),不鼓勵(lì)服用血管擴(kuò)張藥物,不鼓勵(lì)吸氧,除非特別難受的時(shí)候。因?yàn)橐坏┭跻蕾,就大大減緩了身體適應(yīng)高原的能力。王慶超建議人們,初到高原不可暴飲暴食:進(jìn)食就餐時(shí)千萬要細(xì)嚼慢咽,不可進(jìn)食過快更不要狼吞虎咽。
進(jìn)藏后:皮膚防曬要徹底
由于西藏地處高原,天氣干燥、空氣稀薄而且多塵,紫外線照射十分強(qiáng)烈,做好皮膚的防曬護(hù)理顯得尤為重要。
保護(hù)皮膚應(yīng)該做好以下工作。出門注意戴上帽子,但不宜戴得太緊;防曬霜一定要選防曬系數(shù)大15的才行,出門之前10分鐘就涂抹均勻,最好隔一兩小時(shí)再加一層;保持平和的心境有利于保養(yǎng)皮膚。另外,需要格外注意的就是嘴唇了,在西藏嘴唇是很容易開裂的,一定要準(zhǔn)備唇膏。盡量創(chuàng)造條件多吃水果和蔬菜;睡前一定要洗臉,起床后最好不要洗臉,如果長時(shí)間在野外活動(dòng),沒有良好的衛(wèi)生條件,最好不洗臉,這樣不易曬脫皮。(王曉鷗)