在汶川地震中,有一個(gè)群體令世人矚目,他們就是被譽(yù)為“人類靈魂工程師”的教師。譚千秋、袁文婷、張米亞、吳忠洪、杜正香、茍曉超……以及眾多我們不能一一記住他們姓名的教師,在那生死的瞬間選擇堅(jiān)守自己的崗位,選擇把生的希望留給學(xué)生。
大震過后,幸存的教師盡管或失去親友、同事,或失去學(xué)生,心中也有著無限的悲痛,但他們依然擔(dān)負(fù)起為師的重任,在廢墟上,在余震中,不顧身心疲憊地開始超負(fù)荷的工作。作為一名教師,一個(gè)心理學(xué)工作者,我真的好心疼他們,恨不得也去成為他們中的一員,可以為他們減輕一些負(fù)擔(dān)。在這里我特別想跟災(zāi)區(qū)的老師說說心里話:
學(xué)校復(fù)課之后,許多重任落在了你們肩頭。然而,你們當(dāng)中的很多人也是地震的受害者,承受著喪失親友、家園的傷痛,你們同樣受到了地震的巨大沖擊,會(huì)有一些情緒問題,但是你們同時(shí)擔(dān)當(dāng)了受災(zāi)者和救難者的雙重角色。
面對(duì)災(zāi)難,你們與無數(shù)其他人一樣,可能會(huì)出現(xiàn)下列反應(yīng):對(duì)自己所經(jīng)歷的一切感到麻木;對(duì)自己幸免于難產(chǎn)生內(nèi)疚感;可能會(huì)過度悲傷、憂郁;可能因?yàn)樾牧淮、筋疲力盡而感到生氣,例如感到憤怒甚至暴躁易怒;認(rèn)為自己應(yīng)該做得更好、做得更多并因此產(chǎn)生內(nèi)疚和無助,懷疑自己是否竭盡全力;由于身心極度疲憊,休息和睡眠不足,容易產(chǎn)生生理上的不適,如呼吸困難、胃痛、緊張等;還可能會(huì)對(duì)接受幫助感到難堪。
災(zāi)后一段時(shí)間出現(xiàn)了上述反應(yīng)都是正常的,然而作為教師,我們還需要面對(duì)無數(shù)的孩子。如果我們不能早日讓自己從地震的沖擊中解放出來,不僅僅會(huì)影響我們自己的身心健康,還可能會(huì)殃及我們的家人甚至學(xué)生。因此我們需要試著使用一些方法,減輕自己的心理負(fù)擔(dān)和痛苦,讓我們?cè)缛兆叱鰹?zāi)難的陰影。我們這樣做也可以為我們的孩子樹立榜樣,有利于他們的心理重建。下列方法也許會(huì)對(duì)你有所幫助。
首先,接受自己的感覺和各種情緒,肯定自己的上述反應(yīng)都是正常的?梢詫⑦@些感受、情緒、經(jīng)驗(yàn)說給別人聽。如果學(xué)校里有心理援助的志愿者,你也可以向他們?cè)V說。當(dāng)然,如果現(xiàn)在不愿意說,你也可以等到自己愿意說的時(shí)候再說,而不要強(qiáng)迫自己。
第二,要多留意自己的身心狀況,盡可能讓自己有足夠的時(shí)間休息。因?yàn)榈卣鹂赡茉斐梢恍├蠋煹膫觯偌由蠈W(xué)生由于地震可能產(chǎn)生各種各樣的情緒或者行為問題,此時(shí)教師的工作負(fù)擔(dān)可能比其他時(shí)候都重。在這種情況下,學(xué)會(huì)及時(shí)休息就更加重要。老師們可以聽一些自己喜歡的輕音樂,進(jìn)行一些不太劇烈的體育活動(dòng),每天花15分鐘時(shí)間做些放松練習(xí),如深呼吸練習(xí),軀體放松練習(xí)。唱歌也是一種好的放松方法。
第三,爭取社會(huì)支持。很多原有的以家庭或者工作單位為核心的支持系統(tǒng)在災(zāi)難中可能受到或多或少的破壞,因此現(xiàn)在要做的一個(gè)重要工作就是及時(shí)而迅速地建立新的支持系統(tǒng)。教師可以在校內(nèi)組成互助小組,互相給予支持,也可以與本地區(qū)的其他教師組成支持小組,這樣可能會(huì)獲得更多符合自身需求的理解和支持。除了家庭和工作單位之外,我們還可以利用各種社會(huì)資源,包括政府部門、志愿者、不同方面的專家、網(wǎng)絡(luò)等。當(dāng)自己有問題的時(shí)候,可以求助不同的人。此外,要跟家人和學(xué)校里的同事多溝通,彼此多打氣、加油,盡量避免批判自己或者其他救援人員的救援行動(dòng)。
第四,對(duì)學(xué)生多一些寬容,可以暫時(shí)放低一些對(duì)他們的要求。因?yàn)闉?zāi)難過后,學(xué)生們也面臨重大壓力、傷害,他們可能會(huì)出現(xiàn)一些“反!毙袨,例如很粘老師,憤怒或者攻擊他人,或者行為退化,出現(xiàn)一些低齡兒童的行為舉止。這些都是災(zāi)難后兒童可能出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng),所以老師們要盡量理解和包容他們。
第五,接受他人的幫助和支持。地震之后,很多人都愿意伸出援助的手,希望可以為災(zāi)區(qū)人們做些事情,因此,老師們不要拒絕他人的誠心幫助。如果你們學(xué)校有志愿者,他們可以做一些事情,那么你可以暫時(shí)讓他們做,留一些時(shí)間給自己。
第六,加強(qiáng)自我激勵(lì)。災(zāi)后每個(gè)人都需要鼓勵(lì)和支持,但是任何外在的支持和鼓勵(lì)都比不上自我激勵(lì)更能夠自控和有利。因此老師們每天都要對(duì)自己一天的工作進(jìn)行自我鼓勵(lì),比如每天早晨起來給自己積極的暗示,每天結(jié)束時(shí)記錄自己一天的積極心情,以及總結(jié)這一天做了什么讓自己擁有這樣的積極心情。也可以寫下自己的消極情緒,然后看看明天可以做些什么讓自己的情緒變得好一點(diǎn)。在一天結(jié)束的時(shí)候,還要寫下自己對(duì)明天的美好愿望。
總之,教師承擔(dān)了社會(huì)賦予的很多職責(zé),但是教師必須首先好好愛護(hù)自己,才能更好地去愛護(hù)學(xué)生。老師是學(xué)生最好的榜樣,當(dāng)學(xué)生看到積極樂觀的老師時(shí),他們也會(huì)燃起對(duì)美好未來的希望。因此,為了學(xué)生,為了家人,也為了教師自己,請(qǐng)好好愛護(hù)自己。(作者:侯志瑾)
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