一级一级一片免费,天堂亚洲欧美日韩一区二区,天天爽夜夜爱,99色婷婷,久久热这里只有精品,欧美日韩福利视频一区二区三区 ,h肉动漫无码无修6080动漫网

本頁位置:首頁新聞中心教育新聞
體質(zhì)不同長跑可以有快有慢 學(xué)生應(yīng)"量體裁衣"

2008年10月20日 16:54 來源:新民網(wǎng)-新民晚報(bào) 發(fā)表評論

  第二屆全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動(dòng)將于下周一正式啟動(dòng)。怎樣跑才能更科學(xué),更健康?開跑之前,不妨聽聽富有經(jīng)驗(yàn)的體育老師怎么說。

  形式多樣跑步更有趣味

  地處市中心的向明初級中學(xué)操場不大,如何“螺螄殼里做道場”?老師們想出了好辦法———無法配備標(biāo)準(zhǔn)跑道,就將操場中央空地利用起來,每班讓兩個(gè)學(xué)生隔開50米左右分立兩端,其余學(xué)生繞著他們折返跑,既有趣,也可避免人多擁擠發(fā)生事故。

  新中高級中學(xué)校長徐阿根同時(shí)是上海學(xué)校體育研究基地主任,在他的倡議下,晨跑已經(jīng)成了該校每天清晨一道風(fēng)景。每天早晨6時(shí)開始,不僅住宿生,走讀學(xué)生也陸續(xù)到校,加入長跑隊(duì)伍。經(jīng)過連續(xù)三個(gè)學(xué)期的監(jiān)測,學(xué)生體質(zhì)的良好率和及格率均有顯著提升,耐力和速度兩項(xiàng)指標(biāo)提升更為明顯。

  徐阿根介紹,為了幫助運(yùn)動(dòng)能力不同的學(xué)生達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果,學(xué)校長跑活動(dòng)也實(shí)行了分層。根據(jù)速度差異,每個(gè)班級都分成好幾個(gè)小組,每個(gè)小組派一個(gè)能較好控制速度的同學(xué)領(lǐng)跑,并允許一些體質(zhì)較差的學(xué)生由走跑結(jié)合開始,通過一段時(shí)間鍛煉,追上別的同學(xué)腳步。同時(shí),學(xué)校也鼓勵(lì)同學(xué)利用課余時(shí)間,三三兩兩一起運(yùn)動(dòng)。這兩天,學(xué)校已經(jīng)為每名老師都買好了運(yùn)動(dòng)鞋,鼓勵(lì)他們和學(xué)生一起加入長跑隊(duì)伍。

  充分準(zhǔn)備避免運(yùn)動(dòng)傷害

  跑步,雖然動(dòng)作簡單,但仍有要點(diǎn)需要掌握。新中高級中學(xué)體育教研組長貫軍建議:

  -跑步前后都不要大量飲水,不要吃得太飽,一般飯后半小時(shí)可以參加。

  -跑步前做些準(zhǔn)備活動(dòng),拉伸韌帶,主要是下肢、腰部、肩關(guān)節(jié)等部位。

  -跑步時(shí)要循序漸進(jìn),不要把速度一下提升得太快,學(xué)會合理平均分配體力。對中小學(xué)生來說,長跑時(shí)心跳保持在每分鐘120至140次的范圍內(nèi)最為適宜,既能起到運(yùn)動(dòng)效果,又不會給身體帶來過重負(fù)荷。

  -采用正確呼吸方法,用鼻子吸氣,嘴吐氣。呼吸方法不正確會導(dǎo)致隔肌收縮,產(chǎn)生痛感,這時(shí)應(yīng)停下來,緩一緩再跑。

  -注意保暖。著裝上應(yīng)注意外厚內(nèi)薄。開始跑步時(shí)身體機(jī)能尚未活動(dòng)開,不要立刻脫掉外套。運(yùn)動(dòng)一會有些微微出汗了,再將外套脫去。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,等汗收干一些,感覺有些涼了,就應(yīng)該立刻穿上外套,防止感冒。

  -長跑結(jié)束后,一定要有一刻鐘左右的放松過程。通過擺臂、散步等動(dòng)作,調(diào)整呼吸,逐步使自己平靜下來。

  -身體不適或者疾病剛剛?cè)欢ㄒ隗w育教師指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。女生在生理

  期并非完全不能參加運(yùn)動(dòng),可以根據(jù)自身情況,通過走跑結(jié)合的形式,進(jìn)行適量鍛煉,對身體反而有好處。

  -大風(fēng)、大霧天氣不適宜長跑,可用其他運(yùn)動(dòng)形式代替。 (陸梓華)

編輯:侯冬華】
請 您 評 論                                 查看評論                 進(jìn)入社區(qū)
登錄/注冊    匿名評論

        
                    本評論觀點(diǎn)只代表網(wǎng)友個(gè)人觀點(diǎn),不代表中國新聞網(wǎng)立場。
圖片報(bào)道 更多>>
甘肅白銀屈盛煤礦事故已造成20人遇難
甘肅白銀屈盛煤礦事故已造成20人遇難
盤點(diǎn)世界現(xiàn)役十大明星航母艦載機(jī)
盤點(diǎn)世界現(xiàn)役十大明星航母艦載機(jī)
13米高巨型花籃“綻放”天安門廣場
13米高巨型花籃“綻放”天安門廣場
中國首艘航空母艦正式交接入列
中國首艘航空母艦正式交接入列
日本發(fā)生列車脫軌事故 致9人受傷
日本發(fā)生列車脫軌事故 致9人受傷
沙特民眾首都街頭駕車巡游慶祝建國日
沙特民眾首都街頭駕車巡游慶祝建國日
世界模特嘉年華 60佳麗夜游杜甫草堂
世界模特嘉年華 60佳麗夜游杜甫草堂
青海北部出現(xiàn)降雪
青海北部出現(xiàn)降雪
涓浗鏂伴椈緗?404欏甸潰
location.href = 'http://www.chinanews.com/'; } else { if (navigator.appName.indexOf("Explorer") > -1) { document.getElementById('totalSecond').innerText = second--; } else { document.getElementById('totalSecond').textContent = second--; } } }
涓浗鏂伴椈緗?404欏甸潰 location.href = 'http://www.chinanews.com/'; } else { if (navigator.appName.indexOf("Explorer") > -1) { document.getElementById('totalSecond').innerText = second--; } else { document.getElementById('totalSecond').textContent = second--; } } }
涓浗鏂伴椈緗?404欏甸潰 location.href = 'http://www.chinanews.com/'; } else { if (navigator.appName.indexOf("Explorer") > -1) { document.getElementById('totalSecond').innerText = second--; } else { document.getElementById('totalSecond').textContent = second--; } } }
每日關(guān)注  
涓浗鏂伴椈緗?404欏甸潰
location.href = 'http://www.chinanews.com/'; } else { if (navigator.appName.indexOf("Explorer") > -1) { document.getElementById('totalSecond').innerText = second--; } else { document.getElementById('totalSecond').textContent = second--; } } }
銆?a href="/common/footer/intro.shtml" target="_blank">鍏充簬鎴戜滑銆?銆? About us 銆? 銆?a href="/common/footer/contact.shtml" target="_blank">鑱旂郴鎴戜滑銆?銆?a target="_blank">騫垮憡鏈嶅姟銆?銆?a href="/common/footer/news-service.shtml" target="_blank">渚涚ǹ鏈嶅姟銆?/span>-銆?a href="/common/footer/law.shtml" target="_blank">娉曞緥澹版槑銆?銆?a target="_blank">鎷涜仒淇℃伅銆?銆?a href="/common/footer/sitemap.shtml" target="_blank">緗戠珯鍦板浘銆?銆?a target="_blank">鐣欒█鍙嶉銆?/td>

鏈綉绔欐墍鍒婅澆淇℃伅錛屼笉浠h〃涓柊紺懼拰涓柊緗戣鐐廣?鍒婄敤鏈綉绔欑ǹ浠訛紝鍔$粡涔﹂潰鎺堟潈銆?/font>
鏈粡鎺堟潈紱佹杞澆銆佹憳緙栥佸鍒跺強(qiáng)寤虹珛闀滃儚錛岃繚鑰呭皢渚濇硶榪界┒娉曞緥璐d換銆?/font>

贵州省| 宜兰市| 浪卡子县| 高陵县| 梨树县| 库尔勒市| 布拖县| 长垣县| 邢台县| 彭水| 郁南县| 永年县| 万年县| 称多县| 连山| 靖州| 老河口市| 固始县| 安康市| 祁连县| 小金县| 济阳县| 金阳县| 柏乡县| 富裕县| 贵州省| 含山县| 高台县| 双城市| 分宜县| 桐柏县| 邛崃市| 且末县| 固原市| 思南县| 沈阳市| 台湾省| 德兴市| 新乐市| 贡嘎县| 突泉县|