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　　學(xué)生：跑這么遠(yuǎn)太累了 學(xué)校：場地有限 教育部：可一天內(nèi)分段完成

　　10月26日，長沙市將在賀龍體育廣場舉行學(xué)生冬季長跑啟動儀式，一個聲勢浩大、普及我省幾乎所有大中小學(xué)的長跑運(yùn)動從這天開始，學(xué)生們將進(jìn)行長達(dá)半年的“每天堅持長跑”。

　　【部署】 下周開跑，可累計完成

　　這一長跑活動，由省教育廳、省體育局、團(tuán)省委根據(jù)教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央部署的“全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動”精神聯(lián)合開展。在10月26日至明年4月30日的半年時間里，全省學(xué)生將堅持每天長跑。我省小學(xué)五六年級的學(xué)生每天跑1000米，初中生每天1500米，高中生及大學(xué)生每天2000米。

　　教育部在細(xì)則中明確態(tài)度：長跑距離只是一個參考數(shù)據(jù)�？筛鶕�(jù)學(xué)生的身體條件在一天中分段、分次累計完成，學(xué)生可進(jìn)行不限時間的跑步甚至快走。

　　省教育廳要求，各級各類學(xué)校要把冬季長跑活動納入日常教育教學(xué)計劃之中，將冬季長跑活動與體育課、早操、大課間體育活動和課外體育活動有機(jī)結(jié)合，制訂操作性強(qiáng)的實(shí)施方案。

　　省教育廳強(qiáng)調(diào)，節(jié)假日和寒假期間學(xué)校應(yīng)要求學(xué)生自覺堅持長跑并做好記錄。學(xué)校各單位、班級要做好每日長跑活動情況記錄，在冬季長跑活動結(jié)束時，統(tǒng)計每個學(xué)生冬季長跑的總里程。冬季長跑總里程以60公里為基數(shù)，象征新中國成立60周年。小學(xué)生累計為120公里，初中生為180公里，高中生、高校學(xué)生為240公里。

　　【學(xué)生】 多數(shù)表示跑不了這么長

　　“這個冬季長跑活動，我覺得蠻好。每天跑2000米，沒問題！”長沙市一中高一10班的劉卓林充滿信心地說。

　　小周是麓山國際實(shí)驗(yàn)學(xué)�；@球隊(duì)員，“正好啊，我可以每天堅持跑步了，以前就是沒有毅力堅持�！�

　　像小劉和小周這樣期待每天跑上2000米的同學(xué)，在記者采訪的學(xué)生中只是少數(shù)。大多數(shù)人是像長沙市一中高一11班丁璐瑤這樣，一聽說要每天跑2000米，就直吐舌頭。“跑個800米還差不多，2000米太長了！”女生小丁舉了自己體育中考的例子：“體育中考是800米，我跑完的時候都快虛脫了！現(xiàn)在要每天跑2000米，好緊張哦！”“打打羽毛球、籃球還可以接受，長跑這么遠(yuǎn)，太累了！”她說出自己的想法。

　　向遠(yuǎn)芳是老師都公認(rèn)的愛好體育、經(jīng)常運(yùn)動的學(xué)生。這個長沙市一中高一20班學(xué)生、年級學(xué)生會主席說：“我經(jīng)常運(yùn)動，在家還和父母一起打打羽毛球�？删湍壳暗那闆r來看，體育運(yùn)動的時間還是太少�！彼�說，現(xiàn)在同學(xué)們也都樂意運(yùn)動，可是學(xué)習(xí)任務(wù)重，占了一天的絕大部分時間。

　　記者了解到，現(xiàn)在的學(xué)生很盼望多運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)，但不能局限于長跑，應(yīng)該豐富多彩�！跋聃倘�道、藝術(shù)操、跳繩，都是很好的鍛煉方法，如果長跑跑得精疲力盡，其它運(yùn)動想搞也搞不成了�！�

　　【老師】 學(xué)生基本上無法完成

　　“這么大的運(yùn)動量，學(xué)生基本上無法完成�！遍L沙市一中體育組組長吳軍說：“拿高中生來說，男生跑1500米還差不多，每天跑2000米就困難了，而且不能是每天都跑，至少休息一天，大約每周9000米比較恰當(dāng)。而女生肯定還要少一點(diǎn)，每天1200米，每周約7000米�！�

　　長沙市一中教務(wù)處副主任，曾擔(dān)任過長沙市中小學(xué)體育專業(yè)委員會理事長的周新生也贊同吳軍的意見。他甚至認(rèn)為，以小學(xué)生為例，每天1000米肯定太多，可以跑個五六百米，再做點(diǎn)別的活動。“小孩子跑太多太久也不一定對其骨骼生長有幫助�！�

　　長沙市天心區(qū)仰天湖小學(xué)校長張誠說，由于學(xué)校學(xué)生太多而校園面積有限，容納不了那么多學(xué)生進(jìn)行長跑。

　　【提醒】 長跑跑不累有九法則

　　長沙市一中體育高級教師、田徑中長跑教練員羅立，曾帶隊(duì)拿到2005年全國中學(xué)生田徑越野金牌、世界泛太平洋中學(xué)生長跑銀牌，指導(dǎo)如何進(jìn)行長跑很在行。他說，長跑對人體耗氧能力要求高，需要采用循序漸進(jìn)的鍛煉方式，逐步增加跑步的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。因此他首先建議開始訓(xùn)練不要跑得太快，保持較慢的速度、較適宜的運(yùn)動量，要根據(jù)個人身體狀況和自身基礎(chǔ)來決定活動量的大小。

　　此外，他還提出了9點(diǎn)建議：

　　一、在跑步前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，比如做10分鐘慢跑，做10分鐘柔韌練習(xí)；

　　二、長跑后，要做整理活動。即拉長肌肉韌帶和調(diào)整呼吸狀態(tài)；

　　三、長跑的節(jié)奏建議為二步一呼二步一吸或三步一呼，三步一吸；

　　四、應(yīng)采用口鼻同時呼吸的方式，跑的過程中切忌講話，以免影響呼吸；

　　五、應(yīng)注意補(bǔ)充水、鹽、糖，一般采用練前喝200毫升糖鹽水，大量排汗后再根據(jù)需要補(bǔ)充200毫升；

　　六、長跑練習(xí)者的飲食應(yīng)注意分平衡，要多吃含鐵豐富的食物和維生素豐富的食物。如：牛肉、雞、西紅柿、水果、蔬菜等；

　　七、應(yīng)穿輕便、彈性好、緩沖性強(qiáng)的跑鞋及運(yùn)動服，以便保護(hù)足弓；

　　八、氣溫過低不宜迎風(fēng)跑步，大霧天也不宜長時間長跑；

　　九、長跑適宜時間為早上6：30-7：20(早餐前)下午5：00-6：00晚上9：00-10：00。注意兩點(diǎn)：1、不宜在饑餓狀態(tài)下跑；2、最好在飯后45分鐘后跑。-記者王文隆