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《中華文摘》文章:吃粗糧的十大好處
2007年06月13日 16:59 來源:中國新聞網(wǎng)

  (聲明:刊用中國《中華文摘》稿件務(wù)經(jīng)書面授權(quán))

  文/劉弘章 劉浡

  糧食有粗糧與細(xì)糧之分

  不知道吃粗糧,是我們?nèi)祟惏l(fā)生疾病的一個(gè)原因,也是許多疾病久治不愈的一個(gè)原因。

  什么叫粗糧?粗糧有小米、黃米、大麥、芥麥、玉米、高粱、青稞;黃豆、毛豆、蠶豆、綠豆、紅小豆、豌豆、土豆;紅薯、山藥、栗子、菱角、花生米、芝麻。

  什么叫細(xì)糧?細(xì)糧有稻米、小麥。稻米又分為大米和糯米。

  那么古人吃什么呢?主要吃粗糧,即便貴族也如此。為什么都是吃粗糧?因?yàn)槌源旨Z不容易得病。也就是說,吃細(xì)糧容易得病。

  古人不知道糧食的化學(xué)成分,只是根據(jù)糧食碾碎之后的粗細(xì)分類。也就是說,古人不懂得大道理,只是知道吃粗糧不愛鬧病。但是現(xiàn)代人不愿意吃粗糧,他們認(rèn)為粗糧含有粗纖維而不好吃,應(yīng)當(dāng)讓牲畜去吃,而人要吃細(xì)糧。但是人類普遍吃細(xì)糧之后,又大量地出現(xiàn)了糖尿病、高血壓。這是為什么呢?

  在1970年以后,歐美的營養(yǎng)學(xué)家說:“粗糧含有大量的膳食纖維,因此吃粗糧有益健康!边^去,粗糧含有的粗纖維,曾經(jīng)被認(rèn)為是對(duì)人體不起營養(yǎng)作用的一種非營養(yǎng)成分。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為粗纖維吃多了,會(huì)阻礙人體對(duì)食物中的營養(yǎng)素,尤其是對(duì)于微量元素的吸收。直至1970年,歐美的營養(yǎng)學(xué)家才認(rèn)識(shí)到,粗糧里含有大量的膳食纖維,并且發(fā)現(xiàn)這種膳食纖維與人體健康密切相關(guān),它在預(yù)防人體的某些疾病方面起著重要的作用。即粗糧可以預(yù)防一些疾病,例如:腸癌、憩室病、闌尾炎、便秘、痔瘡、糖尿病、心臟病、高膽固醇癥及肥胖病等。同時(shí)也認(rèn)識(shí)到粗纖維的概念已不適用,因而將這一名詞廢棄,改稱膳食纖維。

  什么叫膳食纖維。膳食纖維分為兩類:一類為不可溶性的,一類為可溶性的,二者合并即為膳食纖維。這兩類膳食纖維,對(duì)人體的某些慢性非傳染性疾病起著預(yù)防和保健作用。因此也可以說,膳食纖維是糧食中具有保健功能的功效成分。

  不可溶性膳食纖維:包括纖維素、半纖維素、木質(zhì)素;可溶性膳食纖維:包括果膠、樹膠、羧甲基纖維素等。這些成分有哪些特性呢?總的來說,它們?cè)谌梭w消化道中不會(huì)被消化酶分解,但是腸道中的細(xì)菌可利用它們進(jìn)行發(fā)酵,從而增加糞便的體積。

  吃粗糧有十大好處

  也正是因?yàn)榇旨Z屬于平性食物,而且它們的組織不易被人體吸收,使其具有改善胃腸微生物菌落和產(chǎn)生低熱量的生理功能,從而在生理上有以下十大特性:

 、俅旨Z屬于平性食物,因此長期食用粗糧可以避免熱性病的發(fā)生。由于人類的絕大部分疾病都是屬于熱性病,例如,感冒、痢疾、肝炎、精神病、糖尿病、癌癥、腎炎、風(fēng)濕病、慢性氣管炎、瘡癤、高血壓等。因此食用粗糧,可以避免人類的絕大部分疾病的發(fā)生。

  ②防治心腦血管疾病的作用。粗糧的組織與膽酸鹽結(jié)合,減少其肝腸循環(huán),限制膽固醇的生成、吸收,促其排出體外,可預(yù)防、輔助治療高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。例如,果膠與多余的膽固醇結(jié)合,促其排出體外,使膽固醇代謝正常,維護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

 、鄯乐翁悄虿〉淖饔。粗糧同樣含有淀粉,但是食入粗糧之后卻不能引起血糖的升高,其原因就在于粗糧的細(xì)胞壁不易被人體破壞。

 、苤委煴忝氐淖饔。粗糧的組織均含有較多的膳食纖維素,膳食纖維素經(jīng)過代謝的作用,可以產(chǎn)生導(dǎo)瀉的羥基化合物,促進(jìn)腸蠕動(dòng),縮短糞便在腸內(nèi)停滯時(shí)間,使大便通暢。

 、轀p肥作用。粗糧的膳食纖維素可調(diào)整消化吸收功能,延長食物在胃內(nèi)滯留時(shí)間,推遲可消化糖在小腸中出現(xiàn),影響營養(yǎng)素向腸黏膜彌散,從而延緩營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。膳食纖維素可產(chǎn)生飽感,避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。目前,中國肥胖兒童數(shù)量正隨兒童年齡的增長而升高。兒童肥胖使其體力、腦力水平降低,且成為將來患成年疾病的溫床。因此家庭和幼兒園應(yīng)多為肥胖兒童提供粗糧的主食。例如,玉米有很高的營養(yǎng)價(jià)值,又是很好的飽腹食品,可多給肥胖兒童食用。

 、薜侨祟惐仨氂屑S便,那么什么樣的糞便對(duì)于人的害處少一些呢?吃粗糧!吃粗糧不僅不會(huì)形成惡臭的糞便,而且還有一個(gè)治療作用,這就是裹腸毒!

  什么叫裹腸毒呢?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),人在不吃不喝的狀態(tài)下,消化道的消化腺照樣分泌消化液,諸如:胃要分泌胃液,十二指腸要分泌十二指腸液,胰腺要分泌胰液,肝臟要分泌膽汁等。這些消化液一方面對(duì)于人體是有利的,能夠幫助食物消化;另一方面對(duì)于人體是有害的,因?yàn)檫@些消化液如果不和食物發(fā)生反應(yīng),而被人體再吸收,那么就會(huì)產(chǎn)生毒性。

  動(dòng)物試驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題。如果給一條空腹的狗,制造胃瘺收集兩升胃液,然后把兩升胃液又灌給這條狗。那么這條狗就會(huì)中毒而半死不活。這就是人類必須通過消化道吃飯的道理。那么人類吃什么樣的飯,能夠充分利用消化液呢?纖維素!因?yàn)槔w維素能夠充分吸附消化液。那么哪些食物含有大量纖維素呢?粗糧!

  應(yīng)當(dāng)指出,細(xì)糧和脂肪為人類提供了高熱量,然而人類不需要高熱量。因?yàn)楦邿崃拷o人類帶來許多疾病,并且使人類的許多疾病難以治療。

 、叻乐尾挥Y。目前,世界不育人口比例已經(jīng)上升到三分之一或者四分之一。英國研究人員說,目前大約60%的女孩子被視為臨床性肥胖。除非加強(qiáng)鍛煉并注意飲食,否則這一比例將上升。而當(dāng)女性無法排卵,或具有罹患多囊性卵巢結(jié)合征,那么肥胖就可能導(dǎo)致人類絕種。因此提倡食入大量的膳食纖維素是非常必要的。

 、喾乐我钟舭Y。據(jù)美國心理學(xué)家說,高熱量的飲食加劇了抑郁癥的發(fā)生,而膳食纖維素具有鎮(zhèn)靜作用。當(dāng)抑郁癥患者食入大量的膳食纖維素之后,其抑郁癥有所減輕。

 、嶂勾饔谩4旨Z具有緩解支氣管痙攣的作用,其原理不明。

  ⑩控癌作用。許多研究人員發(fā)現(xiàn),癌癥病人吃粗糧能夠延長壽命。

  (摘自《病是自家生》)


 
編輯:王忠!
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