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　　在旅途中，吃、穿、住、行，任何一個(gè)環(huán)節(jié)不謹(jǐn)慎都可能讓疾病乘虛而入，影響我們與親人團(tuán)聚的大好心情。

　　加入擁擠的春運(yùn)大軍，最好穿寬松舒適的衣服，少穿高跟鞋。

　　2010虎年春運(yùn)將于1月30日拉開(kāi)大幕，在海陸空三種交通方式中，以火車(chē)和汽車(chē)人數(shù)最多，旅程也最為“艱辛”。衛(wèi)生部最新通報(bào)顯示，北京、上海等大城市學(xué)校暴發(fā)甲流疫情明顯下降，但疫情繼續(xù)向農(nóng)村、社區(qū)擴(kuò)散蔓延。因此，今年春節(jié)，大量流動(dòng)人口往返于城鄉(xiāng)，人們除在旅途中有感染的風(fēng)險(xiǎn)外，還有可能將感染的病毒帶回農(nóng)村或城里。同時(shí)，春運(yùn)期間正是低溫雨雪冰凍災(zāi)害的高發(fā)時(shí)期，因此做些健康準(zhǔn)備，不但有助于應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，還能提高旅途舒適度，降低疾病入侵的風(fēng)險(xiǎn)。

　　無(wú)數(shù)漂泊在外的人急切盼望踏上回家過(guò)年的路。但專(zhuān)家提醒，吃、穿、住、行，任何一個(gè)環(huán)節(jié)不謹(jǐn)慎都可能讓疾病乘虛而入，影響我們與親人團(tuán)聚的大好心情。

　　春運(yùn)仍須戴口罩防甲流

　　中國(guó)疾控中心流行病學(xué)首席科學(xué)家曾光教授指出，“春運(yùn)是預(yù)防甲流的關(guān)鍵戰(zhàn)役”。因?yàn)榧琢饕驯蛔C實(shí)是經(jīng)過(guò)飛沫傳播，所以近距離對(duì)話(huà)是重要的傳播途徑。而春運(yùn)的人群密集度非常高，人們需要在狹小的空間中共同相處較長(zhǎng)時(shí)間，將會(huì)大大增加甲流的傳播幾率。

　　因此，曾光提醒春節(jié)回家的人群，一定要注意佩戴口罩，即使是普通口罩也可以預(yù)防甲流；盡量減少在火車(chē)等交通工具上和別人對(duì)話(huà)的時(shí)間，注意保持距離，并注意保持和其他人的坐立角度，避免口鼻、口口相對(duì)，都可以減少傳染甲流的風(fēng)險(xiǎn)。

　　高危人群盡量在當(dāng)?shù)剡^(guò)年

　　此外，在交通工具上同樣要注意勤洗手、用消毒紙巾、免洗消毒液等。如出發(fā)前出現(xiàn)了感冒等不適癥狀，應(yīng)推遲出行，不要強(qiáng)行出門(mén)，否則對(duì)自己和他人的健康都是不負(fù)責(zé)任的行為。

　　對(duì)于慢性病患者、肥胖者、孕婦、嬰幼兒和老人等“高危人群”來(lái)說(shuō)，盡量在當(dāng)?shù)剡^(guò)年，如果一定要出行，除注意攜帶慢性疾病常用的藥品、急救藥品外，最好有家人陪同，萬(wàn)一發(fā)生緊急情況，有利于方便急救。此外，在旅途中一定要注意活動(dòng)身體和通風(fēng)透氣，比如多到列車(chē)結(jié)合部去呼吸一下新鮮空氣。

　　飲食不對(duì)付

　　別一上車(chē)就“方便面當(dāng)家”

　　在長(zhǎng)途車(chē)上，吃飯是個(gè)大問(wèn)題。目前大多數(shù)人都是攜帶方便面，湊合幾頓。但專(zhuān)家認(rèn)為，很多旅途中的小疾病其實(shí)都是由于飲食不良，導(dǎo)致身體抵抗力減弱所造成的，所以應(yīng)盡可能地保證旅途中飲食的豐富性和平衡性：主食、肉類(lèi)、蔬果都不應(yīng)缺少。

　　√主食———非油炸方便面和方便米飯優(yōu)先：武警總醫(yī)院副主任營(yíng)養(yǎng)師劉慶春說(shuō)，雖然方便面一向被認(rèn)為不太健康，但在旅途中偶爾食用也可以，但不要把它當(dāng)作正餐，只能當(dāng)作主食，同時(shí)盡量選非油炸的方便面或方便米飯。

　　√肉類(lèi)———煮雞蛋、牛奶、牛肉干“加把勁兒”：肉類(lèi)是飲食中不可或缺的，它可以保證人體所必須的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，但在旅途中，熟肉食不是很好攜帶，因此可以用煮雞蛋、牛肉干等食品來(lái)替代。同時(shí)搭配保質(zhì)期較長(zhǎng)的牛奶，幫助補(bǔ)充旅途中所需要的蛋白質(zhì)、鈣等礦物質(zhì)。

　　√蔬果———海苔、蘋(píng)果、香蕉、橘子防便秘：蔬菜是旅途中最缺乏且最不易補(bǔ)充的。劉慶春說(shuō)，可攜帶一些“干海苔”等副食品，作為蔬菜補(bǔ)充，再帶些蘋(píng)果、香蕉、橘子等水果，以保證足夠的纖維素和維生素的攝入，避免出現(xiàn)旅途便秘。

　　×少選火腿腸和罐頭食品：這是旅途中最常見(jiàn)的，但火腿腸中含有不少防腐劑、化學(xué)物質(zhì)和色素等，而罐頭食品中防腐劑、鹽類(lèi)、油脂含量都偏高，不利于人體健康。因此，在其他食品可以滿(mǎn)足需要的情況下，盡量不要選擇這兩類(lèi)食品。

　　小藥保平安

　　●腹瀉藥：在旅途中，很多人因?yàn)槭秤貌粷嶏埐嘶虮銛y食品，造成腸胃不適，出現(xiàn)腹瀉。如果腹瀉不及時(shí)止住，很容易造成脫水等嚴(yán)重癥狀。廣安門(mén)中醫(yī)院藥劑科主任楊響光說(shuō)，在注意食品衛(wèi)生的情況下，還應(yīng)隨身攜帶“藿香正氣+黃連素”等止瀉藥。

　　●過(guò)敏藥：雖然火車(chē)上的被單等都是經(jīng)過(guò)清洗的，但對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)者來(lái)說(shuō)，仍可能出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，如出現(xiàn)紅點(diǎn)、紅疹、痛癢難耐等情況。楊響光建議隨身攜帶過(guò)敏藥物，如“氯雷他定片”等，過(guò)敏體質(zhì)的人更需要注意防范過(guò)敏原。

　　●胃痛藥：在旅途中往往飲食不規(guī)律，且多食用“硬冷”的食物，也不容易吃到新鮮的蔬菜，因此很多平時(shí)就有各種胃病的人容易出現(xiàn)胃部不適。隨身攜帶“胃復(fù)安”等胃藥，可有效減輕癥狀。

　　●感冒藥：這是最容易找上旅途人的疾病，加上目前“甲流”仍在糾纏，所以最好隨身攜帶部分OTC感冒藥，如果出現(xiàn)了流涕、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)使用控制癥狀，并主動(dòng)戴上口罩避免傳染。

　　●暈車(chē)藥：暈車(chē)暈機(jī)可謂旅途常事，但也是很難受的事。由于交通工具的顛簸無(wú)法避免，因此楊響光提醒乘客，除隨身攜帶暈車(chē)藥，如乘暈寧等外，還可以用傷濕止痛膏貼在肚臍位置，也能起到一定的防暈效果。

　　提高舒適度

　　便攜式按摩器：長(zhǎng)途車(chē)坐久了難免腰酸腿疼，這里可沒(méi)有中醫(yī)推拿服務(wù)，因此要減輕旅途的疲勞，不妨帶個(gè)專(zhuān)為旅途設(shè)計(jì)的便攜式按摩器。大小和一支鋼筆差不多，可以按摩手部、腳部的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，還配有四個(gè)不同作用的按摩頭，帶來(lái)各種不同的按摩效果。對(duì)頭痛、失眠、多夢(mèng)有很好的緩解作用。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還可以消除眼部疲勞，減少眼袋。

　　音樂(lè)枕墊：火車(chē)上、候車(chē)室里通常環(huán)境嘈雜，打牌聊天的都有，如果疲憊不堪的你想小憩一會(huì)怎么辦呢？隨身帶著一個(gè)便攜式的音樂(lè)墊枕，這個(gè)旅途就“非常完美”了。把MP3連接在枕墊上，頭靠上去，輕柔的音樂(lè)就從枕靠里流出來(lái)，包裹著你的大腦，送你進(jìn)入甜美的夢(mèng)想。

　　藥枕：很多人換了張床都很難入睡，更別說(shuō)是在顛簸的火車(chē)或狹窄的長(zhǎng)途臥鋪上，如果你不想“長(zhǎng)夜漫漫無(wú)心睡眠”的話(huà)，最好帶上一個(gè)小型助眠藥枕。這些有助眠因子的藥物芬芳能盡量避免旅途帶來(lái)的失眠、幫助減輕頭痛。

　　竹炭眼罩：以竹質(zhì)活性炭布制作的遮光眼罩，戴上時(shí)可舒緩眼部神經(jīng)及血管壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，易于睡眠。尤其適合睡眠不好、易受驚擾的女性乘客。

　　耳塞：好不容易買(mǎi)到臥鋪票，“不幸”的是，上下鋪之間卻遇到一個(gè)呼嚕連天的家伙，真是叫苦不迭。但戴上一副耳塞就能給自己一個(gè)萬(wàn)籟俱寂的夜晚。如3M彈性防噪音耳塞，防噪音效果好，佩戴也簡(jiǎn)單、衛(wèi)生。

　　腰枕：對(duì)于坐在辦公室里都經(jīng)常腰酸背痛的人來(lái)說(shuō)，帶個(gè)“太空記憶棉”腰枕，可以有效地吸收顛簸對(duì)腰背部的撞擊，幫助減輕腰背疼痛帶來(lái)的旅途不適。

　　自駕記“醫(yī)囑”

　　別因回家心切而“疲勞駕駛”

　　隨著私家車(chē)越來(lái)越多，很多人在春節(jié)時(shí)開(kāi)車(chē)甚至拼車(chē)回家。尤其是剛買(mǎi)車(chē)不久的人，希望“衣錦還鄉(xiāng)”，但這恰恰容易埋下安全和健康隱患。對(duì)此，宣武區(qū)紅十字會(huì)急救專(zhuān)家崔世寶提醒自駕一族：

　　首先，啟程前一定要對(duì)輪胎胎壓、剎車(chē)片、機(jī)油、玻璃水、燈光等進(jìn)行專(zhuān)業(yè)檢查，消除汽車(chē)本身的隱患。在急救事件中，很多發(fā)生在高速路上的車(chē)禍就是因?yàn)檐?chē)況不佳而造成的。

　　其次，回家心切，很多人長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)駕駛，一般來(lái)講，連續(xù)駕駛3個(gè)小時(shí)左右就必須進(jìn)入服務(wù)區(qū)休息片刻，提振精神之后再繼續(xù)趕路，疲勞駕駛也是導(dǎo)致很多車(chē)禍發(fā)生的罪魁禍?zhǔn)�。如果行駛途中感到疲勞，又沒(méi)有到服務(wù)區(qū)，可以播放一些音樂(lè)緩解困乏。同時(shí)，長(zhǎng)距離駕駛最好多個(gè)駕駛員同行，兩個(gè)人換著駕駛，輕松又愉快。

　　再次，在高速公路上，一定不能超速行駛，否則極易導(dǎo)致剎車(chē)距離拉長(zhǎng)，危險(xiǎn)系數(shù)增加。春節(jié)期間容易出現(xiàn)雨雪天氣，更要減速行駛，確保安全。

　　第四，在高速上變道時(shí)一定要注意燈光提醒，因?yàn)檐?chē)速都很快，如不提前打燈，很容易出現(xiàn)追尾。(蔣理 尹亞飛)