春運開始了。無數(shù)漂泊在外的人,急切盼望踏上回家過年的路。但專家提醒,春運期間,正是低溫雨雪冰凍災(zāi)害的高發(fā)時期,做好旅途健康準(zhǔn)備,可以降低疾病入侵的風(fēng)險。
仍須戴口罩防甲流
中國疾控中心流行病學(xué)首席科學(xué)家曾光教授指出,“春運是預(yù)防甲流的關(guān)鍵戰(zhàn)役”。因為甲流已被證實是經(jīng)過飛沫傳播,所以近距離對話是重要的傳播途徑。而春運的人群密集度非常高,人們需要在狹小的空間中共同相處較長時間,將會大大增加甲流的傳播幾率。
因此,曾光提醒春節(jié)回家的人群,一定要注意佩戴口罩,即使是普通口罩也可以預(yù)防甲流;盡量減少在火車等交通工具上和別人對話的時間,注意保持距離,并注意保持和其他人的坐立角度,避免口鼻、口口相對,都可以減少傳染甲流的風(fēng)險。
慢性病患者、孕婦、嬰幼兒和老人等“高危人群”,應(yīng)盡量在當(dāng)?shù)剡^年,如果一定要出行,除注意攜帶慢性疾病常用的藥品、急救藥品外,最好有家人陪同,萬一發(fā)生緊急情況,有利于方便急救。此外,在旅途中一定要注意活動身體和通風(fēng)透氣,比如多到列車結(jié)合部去呼吸一下新鮮空氣。
帶包傷濕止痛膏解憂愁
解放軍總參謀部總醫(yī)院藥劑科馮端浩主任說,帶上一包傷濕止痛膏,對旅途大有裨益。
暈車、暈船、暈機:在出發(fā)前半小時將傷濕止痛膏剪成一寸見方的小塊,貼在肚臍或雙前臂的“內(nèi)關(guān)”穴上,可防頭暈、嘔吐。
皮膚皴裂:根據(jù)裂口大小,將傷濕止痛膏剪成小塊貼于裂口上,兩三天可愈合。
氣喘:取傷濕止痛膏貼于頸背部脊椎兩側(cè)的“肺俞”穴上。
感冒發(fā)燒:將傷濕止痛膏貼于頭部雙側(cè)“曲池”穴上,半小時即可退燒,尤其對于兒童療效好。
消化不良:將傷濕止痛膏貼于兩小腿“足三里”穴上,對單純性腹脹、腹瀉等消化不良癥狀效果良好。
凍瘡:將傷濕止痛膏貼于洗凈的患處,每天一次,2-3天可見效。對未破潰的凍傷引起的皮膚紅腫、癢痛效果良好。
牙痛:取傷濕止痛膏貼于患牙相應(yīng)的面頰部位,3-4小時即可止痛,尤其對風(fēng)火牙痛有顯著效果。
胃痛:將傷濕止痛膏貼在劍突下方上腹部偏左處,對胃脘疼痛有良效。
多帶煮雞蛋少帶罐頭
旅途中,吃飯是個大問題。大多數(shù)人一上車就“方便面當(dāng)家”,湊合幾頓。但專家認(rèn)為,很多旅途中的小疾病都是由于飲食不良,導(dǎo)致身體抵抗力減弱所造成的,所以,應(yīng)盡可能地保證旅途中飲食的豐富性和平衡性,主食、肉類、蔬果都不應(yīng)缺少。
武警總醫(yī)院副主任營養(yǎng)師劉慶春說,肉類是飲食中不可或缺的,它可以保證人體所必須的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì),但在旅途中,熟肉食不是很好攜帶,因此可以用煮雞蛋、牛肉干等食品來替代。同時搭配保質(zhì)期較長的牛奶,幫助補充旅途中所需要的蛋白質(zhì)、鈣等礦物質(zhì)。
蔬菜是旅途中最缺乏且最不易補充的。劉慶春說,可攜帶一些“干海苔”等副食品,作為蔬菜補充,再帶些蘋果、香蕉、橘子等水果,以保證足夠的纖維素和維生素的攝入,避免出現(xiàn)旅途便秘。
同時,少帶火腿腸和罐頭食品。因為,火腿腸中含有不少防腐劑、化學(xué)物質(zhì)和色素等,而罐頭食品中防腐劑、鹽類、油脂含量都偏高,不利于人體健康。因此,在其他食品可以滿足需要的情況下,盡量不要選擇這兩類食品。
自備藥品最好配套
專家建議,旅途中要自備以下藥品:
腹瀉藥:旅途中,很多人因為食用不潔飯菜或便攜食品,造成腸胃不適,出現(xiàn)腹瀉。如果腹瀉不及時止住,很容易造成脫水等嚴(yán)重癥狀。廣安門中醫(yī)院藥劑科主任楊響光說,在注意食品衛(wèi)生的情況下,還應(yīng)隨身攜帶“藿香正氣+黃連素”等止瀉藥。
過敏藥:雖然火車上的被單等都是經(jīng)過清洗的,但對于過敏體質(zhì)者來說,仍可能出現(xiàn)過敏反應(yīng),如出現(xiàn)紅點、紅疹、痛癢難耐等情況。楊響光建議隨身攜帶過敏藥物,如“氯雷他定片”等,過敏體質(zhì)的人更需要注意防范過敏原。
胃痛藥:在旅途中往往飲食不規(guī)律,且多食用“硬冷”的食物,也不容易吃到新鮮的蔬菜,因此很多平時就有各種胃病的人容易出現(xiàn)胃部不適。隨身攜帶“胃復(fù)安”等胃藥,可有效減輕癥狀。
感冒藥:這是最容易找上旅途人的疾病,加上目前“甲流”仍在糾纏,所以最好隨身攜帶部分OTC感冒藥,如果出現(xiàn)了流涕、發(fā)熱等癥狀,應(yīng)及時使用控制癥狀,并主動戴上口罩避免傳染。
暈車藥:暈車暈機可謂旅途常事,但也是很難受的事。由于交通工具的顛簸無法避免,因此楊響光提醒乘客,除隨身攜帶暈車藥,如乘暈寧等外,還可以用傷濕止痛膏貼在肚臍位置,也能起到一定的防暈效果。
巧用工具減緩疲勞
長途車坐久了難免腰酸腿疼,因此,要減輕旅途的疲勞,不妨巧用以下工具,提高旅途舒適度。
音樂枕墊:火車上通常環(huán)境嘈雜,打牌聊天的都有,如果疲憊不堪的你想小憩一會怎么辦呢?隨身帶著一個便攜式的音樂墊枕,這個旅途就“非常完美”了。把MP3連接在枕墊上,頭靠上去,輕柔的音樂就從枕靠里流出來,包裹著你的大腦,送你進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
藥枕:很多人換了張床都很難入睡,更別說是在顛簸的火車或狹窄的長途臥鋪上,如果你不想“長夜漫漫無心睡眠”的話,最好帶上一個小型助眠藥枕。這些有助眠因子的藥物芬芳能盡量避免旅途帶來的失眠、幫助減輕頭痛。
竹炭眼罩:以竹質(zhì)活性炭布制作的遮光眼罩,戴上時可舒緩眼部神經(jīng)及血管壓力,促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞,易于睡眠。尤其適合睡眠不好、易受驚擾的女性乘客。
耳塞:好不容易買到臥鋪票,可上下鋪之間卻遇到一個呼嚕連天的家伙,真是叫苦不迭。但戴上一副耳塞就能給自己一個萬籟俱寂的夜晚。如3M彈性防噪音耳塞,防噪音效果好,佩戴也簡單、衛(wèi)生。
腰枕:帶個“太空記憶棉”腰枕,可以有效地吸收顛簸對腰背部的撞擊,幫助減輕腰背疼痛帶來的旅途不適。
盡量避免孤獨自駕
隨著私家車越來越多,很多人在春節(jié)時開車甚至拼車回家。尤其是剛買車不久的人,希望“衣錦還鄉(xiāng)”,但這恰恰容易埋下安全和健康隱患。對此,宣武區(qū)紅十字會急救專家崔世寶提醒自駕一族,要避免長時間連續(xù)駕駛,一般來講,連續(xù)駕駛3個小時左右就必須進(jìn)入服務(wù)區(qū)休息片刻,提振精神之后再繼續(xù)趕路,疲勞駕駛也是導(dǎo)致很多車禍發(fā)生的罪魁禍?zhǔn)。如果行駛途中感到疲勞,又沒有到服務(wù)區(qū),可以播放一些音樂緩解困乏。同時,長距離駕駛最好多個駕駛員同行,兩個人換著駕駛,輕松又愉快。(蔣理 卡拉)
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