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推薦:圣誕大餐后的減肥妙招

2008年12月24日 08:49 來源:新華網(wǎng) 發(fā)表評(píng)論

  每年到圣誕的時(shí)候,很多朋友就會(huì)略帶擔(dān)心地說,“又圣誕了,浪漫的圣誕大餐肯定免不了,小肚腩都快吃出來了!边@可不是聳人聽聞,哪個(gè)女孩子沒有吃喝玩樂之后大叫著要減肥的經(jīng)歷呢?

  ·圣誕大餐后的健身篇

  那么在圣誕大餐后適于做一些什么健身活動(dòng)呢?健身專家建議,做些有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以,在家就可以做。有氧運(yùn)動(dòng)最簡單的就是爬樓梯,或者原地抬腿跳以及跳繩,這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡單而且有效,注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘。

  做無氧運(yùn)動(dòng):

  舉啞鈴主要做手臂收緊練習(xí),15-20個(gè)/組,每次三組;提醒:沒有啞鈴,家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替,只要你記著別偷懶,堅(jiān)持就是勝利。

  仰臥起坐練習(xí)20個(gè)/組,每次三組;提臀練習(xí)20個(gè)/組,每次三組:

  站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方,一只腳踏上臺(tái)階,用力伸直腿,把身體抬起,同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做,10—20次為一組,做2—3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。

  平躺在床上,手放在身體兩側(cè),腿部彎曲90度,腳掌著地。開始時(shí)吸氣,沒有動(dòng)作,呼氣時(shí)臀部和腰抬起,用腳和肩部支撐身體,收緊臀部,吸氣時(shí)放下。練習(xí)時(shí)手臂要放松,主要靠臀部用力,10—15次為一組,練習(xí)2—3組。

  側(cè)臥在床上,著墊一側(cè)的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同時(shí)雙腿并攏,膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時(shí)沒有動(dòng)作,呼氣時(shí)把上方的腿抬起,直到與側(cè)躺的身體在同一個(gè)平面上,雙腳不要分開,只是膝關(guān)節(jié)分開,像河蚌開合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組,一側(cè)各練習(xí)兩組。

  提醒:以上動(dòng)作每2—3天練習(xí)一次,如感到無法全部完成,可只練其中一個(gè)動(dòng)作。需要提醒的是,以上練習(xí)只對(duì)臀部肌肉起作用,并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習(xí)者臀部肥胖的話,除了局部肌肉練習(xí),還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),全身鍛煉,才能收到良好效果。

  ·圣誕大餐后的減肥篇

  說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”,不少女孩子還提出來,圣誕之夜終于可以不用吃快餐,吃盒飯啦,不吃魚肉蛋奶就能達(dá)到良好的減肥效果嗎?可以非?隙ǖ卣f,即使完全素食的人也不一定達(dá)到令人滿意的減肥效果,因?yàn)闄?quán)威研究已經(jīng)表明,單純從飲食控制想達(dá)到減肥瘦身的效果,似乎效果不會(huì)很大。因?yàn),人體一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝來適應(yīng)身體的需求,長此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會(huì)下降。所以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)加被動(dòng)節(jié)食,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能達(dá)到并且進(jìn)一步鞏固減肥效果。

  下面是一個(gè)健身專家推薦的合適的圣誕大餐后的減肥塑身計(jì)劃訓(xùn)練表,仔細(xì)看看,然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

  七日瘦身計(jì)劃

  第一天:胸部練習(xí),平板臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;坐姿夾胸,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘,比如:跑步機(jī),登山機(jī)

  第二天:坐姿下拉練習(xí),4組,12個(gè)/組;坐姿劃船,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機(jī),橢圓機(jī)

  第三天:遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可,放松一下

  第四天:肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘

  第五天:站姿屈臂下壓,4組,12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個(gè)/組,坐姿彎舉,4組,12個(gè)/組;啞鈴彎舉,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘

  第六天:深蹲練習(xí),4組,12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí),4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘

  第七天:去戶外登山,放松一下,以新的姿態(tài)迎接上班

編輯:王賽特】
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