十一長假,是大家休息、娛樂、旅游、購物、團聚的好時機。休息得當,可緩解疲勞,放松精神,并以良好的身心狀態(tài)投入節(jié)后的工作中。但有不少人由于不能很好地調整自己的生活節(jié)奏,出現了“電腦頭”、“麻將腿”;而旅行登山歸來的人,則腿腳酸疼,只想靜坐不想動。第一天上班也總是提不起精神、胸悶氣短,吃什么都提不起胃口……
在長假的最后兩天,最適合調整“生物鐘”,讓“累疲塌”了的身體慢慢過渡到原來的工作、學習狀態(tài),擺脫“節(jié)后現象”的困擾。
幾乎每個長假后,很多人都會因長假時期生活飲食不規(guī)律、暴飲暴食、精神松弛、縱情娛樂而導致生物鐘紊亂,出現一系列心理、生理問題。
電腦頭、麻將腿紛紛“找上門”
長假期間,宅在家里的人,大看電影電視劇、大玩游戲麻將,特別是學生們,平時與電腦、電視“無緣”,放假后就整日與電腦、電視為伴,這樣就極易產生“電腦頭”和電視綜合征。電視綜合征主要包括電視孤獨癥、電視肥胖癥、電視腿、電視頸椎癥以及電視迷戀等。
而打麻將也是許多人尤其是老人在節(jié)日里的主要娛樂活動。由于打麻將使人久坐、聚精會神,有時通宵達旦,脊柱韌帶和周圍肌肉處于不平衡的緊張狀態(tài),容易得頸椎病和腰肌勞損、視疲勞、麻將腿,甚至造成精神疲憊不堪、神經衰弱。尤其是患有心腦血管疾病的人,長時間打麻將,會因疲勞加興奮而引起腦出血及心臟驟停等嚴重后果。
玩的是心跳,受刺激的是腸胃
長假也是各種心臟疾病發(fā)作的高峰期。商場各種促銷方式,吸引眾多休假的人們到商場購物,大商場內人滿為患,空氣流通不好,紛雜吵鬧,容易引起血壓升高、心率加快,出現心慌、氣短、胸痛等不適,甚至心肌缺血,導致心肌梗死。親朋好友的聚會,“大吃大喝”一番在所難免,飽餐可以使消化系統(tǒng)神經內分泌紊亂誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病,飽餐也可以使得血液過于集中在消化系統(tǒng),導致心臟缺血引發(fā)心血管疾病,“大喝”則更是火上澆油,容易誘發(fā)心肌梗死。
清新頭腦 放松按摩,眼花補充維生素A
24歲的廣告策劃劉宇是位網游發(fā)燒友,長假一定是宅在家里玩網游。去年國慶公司放假3天,劉宇就在電腦前待了幾乎整整3天。正當他為自己的飛速升級感到興奮時,卻覺得頭越來越沉,視力也越來越模糊,還出現了耳鳴的問題。
【專家出招】
宋海慶:補覺有講究
科學補充睡眠:對付“電腦頭”,最佳方法就是休息和補充睡眠。但補充睡眠也有講究,不是倒到床上大睡一天一夜,而是要把握時間,與平時睡眠時長不要相差太遠,同時必須保證三餐正常,注意飲食規(guī)律、清淡和營養(yǎng)均衡,不要因為補覺而影響三餐。
“眼花繚亂”及時補充維A:用眼過度的人應多食動物肝臟以及胡蘿卜,補充維生素A,適量食用維生素B營養(yǎng)補劑,補充維生素B;盡量眺望遠處,最好是綠色的森林或草地,定時做眼保健操,羽毛球、乒乓球等球類運動對恢復視力也有幫助。
張蓉:常做頭部按摩
飲枸杞茶或菊花茶:出現視疲勞者,可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶,也可用決明子泡水飲用。熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差,所以熬夜前后不能吃太飽,并以清淡為主。多喝水可減輕由于熬夜、飲酒、過分用嗓、外出游玩或長時間上網等引起的口干舌燥、上火喉痛,也可給皮膚補水,使你容光煥發(fā)。最重要的還是日常生活的調理,應多吃富含維生素和蛋白質的食物,如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等富含維生素A和蛋白質的食物。
做頭部按摩操:這套按摩操具有健腦寧神、開竅鎮(zhèn)痛、聰耳明目的功效,對頭暈、耳鳴、神經衰弱、失眠、頭痛等癥有較好的保健治療作用。以下方法,每日早晚各做1次,操作前應將面部和雙手洗凈:
、兕A備:取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放松,靜坐1-2分鐘。
②分推前額:將雙手拇指指腹放在前額正中兩側,其余四指附在頭部兩側。雙拇指適當用力沿前額分推至太陽穴1分鐘。
、廴喟唇菍O穴:將雙手拇指分別放在同側角孫穴上,其余四指附在頭頂兩側,適當用力揉按1分鐘。
、艽晔帜γ妫簩㈦p手相互搓熱,然后分別放在同側面部,輕輕摩揉面部,反復操作5-10次。
、莅慈喟贂ǎ簩⒂沂种兄钢父狗旁陬^頂百會穴上,適當用力按揉1分鐘。
、薨慈囡L池穴:將兩手拇指指腹分別按在兩側風池穴,其余四指附在頭部兩側,適當用力按揉1分鐘。
、邔Π搭^部:雙手掌放在頭部兩側,雙手同時用力做對按揉動1分鐘。
、嗾鸲祝簩墒质持钢讣獠迦胪瑐榷祝p輕震動10余次后猛力外拔,反復操作10-20次。
、崾嵬祁^部:雙手呈爪狀,放在同側眉部上方,適當用力從前額梳推至頭后部,連續(xù)做10-15次。
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