護(hù)腰健腿 減少久坐,扶墻甩腿
今年42歲的李麗最喜歡的就是長(zhǎng)假,可以邀上一幫興趣相投的“麻友”,痛痛快快地搓一番麻將。結(jié)果連續(xù)幾天十多個(gè)小時(shí)的“戰(zhàn)斗”讓她的腰腿開始頻頻抗議,酸痛、腫脹、麻木齊齊上陣,如何“安撫”腰腿也讓她犯了難。
【專家出招】
劉紅旭:“麻將腿”注意多喝水
長(zhǎng)時(shí)間坐著打游戲或麻將、長(zhǎng)時(shí)間乘飛機(jī)或火車,腿部長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng),壓迫神經(jīng)導(dǎo)致暫短性行走神經(jīng)消失,或下肢靜脈血液回流受阻,出現(xiàn)一站起來(lái)發(fā)現(xiàn)腿不能走了的現(xiàn)象,很多醫(yī)生稱為“麻將腿”。長(zhǎng)時(shí)間坐飛機(jī)的也稱為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”;嚴(yán)重者可以在下肢形成血栓,并在直立后血栓隨血液回流到肺動(dòng)脈形成肺栓塞,危及生命。
娛樂要適度,打牌游戲切忌久坐,一般時(shí)間不宜超過2個(gè)小時(shí),最好久坐超過1個(gè)小時(shí)就站起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)5-10分鐘,長(zhǎng)途飛行尤其應(yīng)注意。建議大家多喝水,以防治久坐不動(dòng),產(chǎn)生腰腿病癥。
張蓉:每日勤揉腳
1、補(bǔ)充含維生素E較多的食物,如葵花子等:維生素E有抗氧化、促進(jìn)新陳代謝、改善皮膚血液循環(huán)、維持毛細(xì)血管正常通透性、防止皮膚老化和衰老的作用。適量食用辛辣食物———辣椒、生姜、胡椒、大蒜等,可以促進(jìn)血液循環(huán),增加體溫,促進(jìn)人體的新陳代謝。
2、嚴(yán)重者可做針灸推拿:對(duì)于出現(xiàn)嚴(yán)重“麻將腿(步履艱難、行動(dòng)障礙)”,中醫(yī)通常以針灸推拿為主,通過一定穴位的刺激,疏通腰腿部的經(jīng)絡(luò),通調(diào)氣血,增強(qiáng)腰腿部血液循環(huán),從而改善“麻將腿”的多種癥狀。其他還有穴位貼敷、中藥內(nèi)服(如宣痹活血湯等)、熏蒸、濕敷、儀器理療等。針灸治療需要正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行。
3、癥狀較輕者練習(xí)腿部按摩保健操:可緩解腿部疲勞,促進(jìn)血液循環(huán)。
【一般鍛煉方法】
下蹲運(yùn)動(dòng):每隔1小時(shí)要起立做10次簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng),可以改善下肢靜脈回流。
活動(dòng)雙腿:對(duì)于中老年人而言,每次坐半小時(shí)至1小時(shí)就應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)雙腿,且連續(xù)坐著的時(shí)間最好別超過2小時(shí)。
高抬貴腳:每天將雙腳翹起2-3次,平或高于心臟,此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞,平時(shí)抬腳也有好處。
【自我按摩方法】
搓揉腿肚:以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉,每側(cè)揉動(dòng)20次左右,然后以同法揉動(dòng)另一只腿。此法能增強(qiáng)腿力。
扳足:取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無(wú)力。
扭膝:兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng),先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次左右?芍蜗轮αΑ⑾リP(guān)節(jié)疼痛。
扶墻甩腿:一手扶物或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向上翹起,然后向后甩動(dòng),使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí),上身站直,兩腿交換各甩數(shù)十次。
小叮嚀:自我按摩鍛煉法可每天早晚進(jìn)行1次,每次10-30分鐘為宜,場(chǎng)地選擇平坦、無(wú)障礙的地方。每天按摩腿部可疏通整個(gè)腿腳的經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),能有效增強(qiáng)兩腿的腿力,緩解肌肉疲勞。
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