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《中華文摘》文章:你曾堅(jiān)持過哪些壞習(xí)慣

2010年11月17日 16:34 來源:中國(guó)新聞網(wǎng) 參與互動(dòng)(0)  【字體:↑大 ↓小

  (聲明:刊用中國(guó)《中華文摘》稿件務(wù)經(jīng)書面授權(quán))

  文:?jiǎn)螘杂?/p>

  為了身體更健康,人們都堅(jiān)持著一些“道聽途說”的習(xí)慣。殊不知,這些小習(xí)慣和做法卻給自己的未來埋下了無數(shù)健康隱患。

  【飲食篇】

  你習(xí)慣每天喝水>8杯

  真相:體內(nèi)系統(tǒng)失衡,維生素流失

  你認(rèn)為,每天喝8杯水(2OOOmL)有益健康?但事實(shí)是,喝太多水也會(huì)給身體帶來麻煩。一個(gè)人水喝得太多,極容易使體內(nèi)的電解質(zhì)失去平衡,水溶性維生素(如維生素B族及維生素C)也更容易流失。那么,正常人每天喝多少水量才算是適當(dāng)?shù)哪?一般而言,健康成年人每天的確需要補(bǔ)充2000mL左右的水分,但這2000mL水分不一定都由喝水獲得,而應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去,這才是正確的保健方法。

  糾正:扣除由食物中攝取的1000mL~ 1200mL水分,我們每天只要再喝1000mL~ 1200mL的水,平均上午兩杯、下午兩杯,也就足夠了。

  你習(xí)慣飯后一杯茶

  真相:讓你的腸道變成“垃圾站”

  飯后飲茶將沖淡胃液,不但影響消化吸收,對(duì)消滅食物中的病菌也是不利的。特別是在吃過肉類食品后立即飲茶的做法,會(huì)使得腸道蠕動(dòng)減慢,從而延長(zhǎng)身體垃圾在腸道內(nèi)的時(shí)間,使得毒素被身體反吸收。

  糾正:飯后至少1h再喝茶。

  你習(xí)慣上頓飯吃多了,下頓就免了

  真相:讓你肥成豬頭

  你以為你這種做法很高明么?其實(shí)身體比你高明多了,不僅你吃多少它能容納多少,它還會(huì)在你不吃的情況下,自動(dòng)降低身體的消耗量,把能量?jī)?chǔ)存起來。反而不規(guī)律的飲食方式,會(huì)擾亂身體的正常消化規(guī)律,導(dǎo)致肥胖。

  糾正:每頓飯都保持七分飽。

  你習(xí)慣喝牛奶補(bǔ)鈣

  真相:多喝反而缺鈣

  這個(gè)說法聽起來像個(gè)歪理,連孩子都知道牛奶是健康飲品,富含蛋白質(zhì),可以補(bǔ)鈣。為什么多喝牛奶反而增加缺鈣的機(jī)會(huì),導(dǎo)致骨質(zhì)疏松呢?因?yàn)榕D讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì),而蛋白質(zhì)過多容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,骨質(zhì)反而會(huì)更加脆弱。

  糾正:一天1~2杯牛奶就可以滿足一天所需的鈣質(zhì)。

  【生活篇】

  你習(xí)慣感冒后多喝水

  真相:減慢感冒的康復(fù)速度

  喝過多的水,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡,反而減慢感冒的康復(fù)速度。此外,感冒和發(fā)燒時(shí)也不宜大量進(jìn)食,因?yàn)轲囸I感可以令身體產(chǎn)生大量對(duì)抗急性細(xì)菌的物質(zhì),加快康復(fù)速度。

  糾正:想感冒好得快最好少食多餐,或者用一杯溫水沖泡1片1000mg的水溶性維生素C片,增強(qiáng)抵抗力。

  你習(xí)慣做馬桶上的書呆子

  真相:便秘、痔瘡癌

  有調(diào)查曾顯示,1/2以上的人喜歡在上衛(wèi)生間的時(shí)候看雜志或者研究資料,有的男性還常常一邊吞云吐霧一邊看,衛(wèi)生間儼然成了“臨時(shí)圖書館”。

  入廁看書會(huì)使排便意識(shí)受到抑制,不僅會(huì)引發(fā)便秘,久而久之還會(huì)增加患上痔瘡癌的危險(xiǎn)。如果你的家人正好喜歡這樣,那么你就要不厭其煩地去“打擾”他,每隔5min就去敲敲衛(wèi)生間的門,并提醒他不要“霸占”衛(wèi)生間。

  糾正:把書換成音樂,這會(huì)讓你更“順暢”。

  你習(xí)慣熬夜后盡情補(bǔ)覺

  真相:毫無益處

  熬夜之后,最期待可以徹底睡個(gè)安穩(wěn)的長(zhǎng)覺。但事實(shí)上,就算睡得再多也沒有益處。一個(gè)人的睡眠時(shí)間是由生物鐘決定的,如果不在需要的睡眠時(shí)間內(nèi),其他時(shí)間再怎樣補(bǔ)眠也是無用。并且就算在床上睡滿12h,也補(bǔ)不回來昨晚熬夜的4h。

  糾正:如果前一晚熬夜,第二天不需要日間長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)眠,反而應(yīng)該繼續(xù)日;顒(dòng),這樣晚間自然會(huì)沉睡,睡眠質(zhì)量更好,能得到充分休息。

  你習(xí)慣睡在他的懷抱里

  真相:越睡越累

  你已經(jīng)習(xí)慣在他的臂彎或懷抱里睡覺?

  相擁而眠無疑是最浪漫的方式,但是,這樣做會(huì)降低呼吸質(zhì)量,導(dǎo)致睡不沉而且多夢(mèng),產(chǎn)生越睡越疲累的感覺,容易影響健康。

  糾正:為了健康著想,最好背對(duì)背入睡,愛是需要呼吸的距離的。

  你習(xí)慣做周末宅女族

  真相:傷你的脊椎沒商量

  為了彌補(bǔ)一周都沒有睡夠的懶覺,周末的你是不是賴在床上就是不起來,最好是吃完了接著就睡,在床上看書、看電視、打游戲。雖然休息可令受傷的肌肉自行修復(fù),但請(qǐng)別總賴在床上,臥床休息超過兩天亦會(huì)導(dǎo)致背部問題增多,令肌肉和骨骼衰弱。

  糾正:建議你堅(jiān)持每天花3mln進(jìn)行“上跳”運(yùn)動(dòng),美國(guó)《醫(yī)學(xué)權(quán)威報(bào)告》曾登載過一則醫(yī)學(xué)研究:每天上跳5~50次,脊椎骨的含鈣量半年內(nèi)可增加13%。

  【運(yùn)動(dòng)篇】

  你習(xí)慣飯后走走

  真相:破壞營(yíng)養(yǎng)吸收

  飯后“百步走”,非但不能活到“九十九”,還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加,影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是有心臟功能減退、血管硬化等病癥的人,飯后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

  糾正:飯后應(yīng)該靜丄坐或平躺休息30min,等胃內(nèi)食物初步吸收后再行運(yùn)動(dòng)。飯后散步一定要等到飯后1h再進(jìn)行。

  你習(xí)慣拼命練習(xí)腹部運(yùn)動(dòng)減掉小肚腩

  真相:毫無效果

  每天把仰臥起坐做到大汗淋漓,效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部,比如運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),雖然臉部沒有進(jìn)行任何鍛煉,但它卻會(huì)瘦下來。過度的腹部鍛煉容易導(dǎo)致肌肉疲勞,且易造成該部位損傷。

  糾正:想要減肚脯,除了腹部運(yùn)動(dòng),還需要堅(jiān)持做全身的有氧運(yùn)動(dòng),并配合一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜。

  (摘自《科學(xué)之友》)

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【編輯:楊彥宇】
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直隸巴人的原貼:
我國(guó)實(shí)施高溫補(bǔ)貼政策已有年頭了,但是多地標(biāo)準(zhǔn)已數(shù)年未漲,高溫津貼落實(shí)遭遇尷尬。
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