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注意生活細(xì)節(jié) 8類食物“吃掉”亞健康

2008年11月05日 10:12 來(lái)源:山西日?qǐng)?bào) 發(fā)表評(píng)論

  “亞健康”一詞隨著媒體的一炒再炒,越來(lái)越被人們所重視。其實(shí)滅掉“亞健康”沒(méi)那么麻煩,多注意日常生活的細(xì)節(jié)就可以,這里教你8類食物輕松“吃掉”亞健康。

  失眠煩躁健忘時(shí):

  多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

  神經(jīng)敏感時(shí):

  神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點(diǎn)綠葉蔬菜,因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動(dòng)。

  體瘦虛弱時(shí):

  體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué),這是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒,因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎藭?huì)覺(jué)得越來(lái)越不舒服。

  筋疲力盡時(shí):

  可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃一些。

  眼睛疲勞時(shí):

  在辦公室里整天對(duì)著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚,因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

  大腦疲勞時(shí):

  堅(jiān)果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無(wú)膽固醇,所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。  壓力過(guò)大時(shí):

  維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C,所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,服用維生素C片劑,會(huì)獲得比較理想的效果。

  脾氣不好時(shí):

  鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃,對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開(kāi)胃,改變惱怒情緒,適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。 (小魚兒)

  什么是亞健康?

  按照醫(yī)學(xué)界的說(shuō)法,亞健康是“介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)”。實(shí)際上就是我們常說(shuō)的“慢性疲勞綜合征”。因?yàn)槠浔憩F(xiàn)復(fù)雜多樣,現(xiàn)在國(guó)際上還沒(méi)有一個(gè)具體的標(biāo)準(zhǔn)化診斷參數(shù)。

  誰(shuí)是容易亞健康的人?

  1.精神負(fù)擔(dān)過(guò)重的人;

  2.腦力勞動(dòng)繁重者;

  3.體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)比較重的人;

  4.人際關(guān)系緊張、造成負(fù)擔(dān)比較重的人;

  5.長(zhǎng)期從事簡(jiǎn)單、機(jī)械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);

  6.壓力大的人;

  7.生活無(wú)規(guī)律的人;

  8.飲食不平衡、吸煙酗酒的人。

  亞健康的后果?

  亞健康是一種臨界狀態(tài),處于亞健康狀態(tài)的人,雖然沒(méi)有明確的疾病,但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降,如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正,非常容易引起身心疾病。包括:心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降,倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺(jué)很疲憊,甚至有欲死的感覺(jué)。然而體格檢查并無(wú)器官上的問(wèn)題,所以主要是功能性的問(wèn)題。處于亞健康狀態(tài)的人,除了疲勞和不適,不會(huì)有生命危險(xiǎn)。但如果碰到高度刺激,如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下,很容易出現(xiàn)猝死,就是“過(guò)勞死”。

  “過(guò)勞死”——是一種綜合性疾病,是指在非生理狀態(tài)下的勞動(dòng)過(guò)程中,人的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞,體內(nèi)疲勞淤積并向過(guò)勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移,使血壓升高、動(dòng)脈硬化加劇,進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。(含笑)

編輯:張艷紅】
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