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　　小旭問(wèn)：我最近打算去健身房做一些日常器械鍛煉，請(qǐng)問(wèn)除了必須的服裝裝備外，我還應(yīng)該準(zhǔn)備哪些物品？

　　答：空手去健身房并不是明智之舉，如果你能隨身帶上以下五樣裝備，不但能降低受傷的幾率，還能提高鍛煉的效果。

　　負(fù)重腰帶：有效保護(hù)腰椎

　　負(fù)重腰帶被確認(rèn)為最重要的健身裝備之一。不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，特別是對(duì)腰椎。注意只有當(dāng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)才使用它，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

　　MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓(xùn)練

　　在訓(xùn)練過(guò)程中，你的身體會(huì)釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽(tīng)音樂(lè)能夠加速這一釋放的進(jìn)程。

　　護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

　　當(dāng)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。但不要將你的膝部纏得過(guò)緊，因?yàn)檫@種超強(qiáng)的壓力會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長(zhǎng)的護(hù)膝。

　　負(fù)重握力帶：增加肌肉活力

　　負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來(lái)，它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。當(dāng)你每個(gè)動(dòng)作至少做3—4組訓(xùn)練時(shí)，建議在其中的1—2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用。

　　自由握力帶：利于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練

　　只在提拉動(dòng)作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動(dòng)作)的最后幾組中，即當(dāng)你的握力開(kāi)始疲勞并變成一個(gè)限制性因素時(shí)使用握力帶。