高考減壓:多在戶外跑不去健身房——中新網(wǎng)

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    高考減壓:多在戶外跑不去健身房
2009年05月26日 10:21 來(lái)源:新京報(bào) 發(fā)表評(píng)論  【字體:↑大 ↓小

  再過(guò)十來(lái)天,就是一年一度的高考了,北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家汪黎明提醒廣大考生,越臨近考試越要注意堅(jiān)持鍛煉,鍛煉時(shí)盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑等?忌捎陂L(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí),大腦供氧不足,而有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能,加速血液循環(huán),從而增強(qiáng)大腦供氧能力。同時(shí),有氧運(yùn)動(dòng)使得迷走神經(jīng)的功能加強(qiáng),有助于控制大腦情緒,緩解焦慮現(xiàn)象。

  汪黎明強(qiáng)調(diào),一定要去戶外參加這些運(yùn)動(dòng),不要在跑步機(jī)上或者健身房?jī)?nèi)完成。鍛煉頻率以一周3-5次為宜,每次30-50分鐘。

  常做深呼吸放松身體

  北京安定醫(yī)院精神科副主任許克勤則認(rèn)為,考生們不拘泥于運(yùn)動(dòng)形式,只要做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以,運(yùn)動(dòng)也不要過(guò)量,睡眠要充分,好好休息。如果碰到緊張過(guò)度,大腦空白,手腳心冒汗的情況時(shí),做幾次深呼吸就能讓軀體肌肉放松。如果緊張程度沒(méi)能得到有效緩解,也別太過(guò)擔(dān)憂,可以不斷暗示自己,緊張能更好地調(diào)動(dòng)機(jī)能,幫助考試超常發(fā)揮。  

  【提醒】

  睡不著 也別吃安眠藥

  有些考生過(guò)于焦慮有失眠現(xiàn)象發(fā)生時(shí),家長(zhǎng)往往會(huì)選擇讓孩子吃片安眠藥幫助入睡。許克勤提醒這些家長(zhǎng),要盡量避免用藥助眠,睡不著是正常現(xiàn)象,一晚沒(méi)睡好,身體機(jī)能還是能正常運(yùn)作的。要讓考生遵照平常時(shí)間作息,不要刻意營(yíng)造不一樣的氣氛?忌惨{(diào)整好心態(tài),學(xué)習(xí)上不要再去接觸新知識(shí)了,應(yīng)去看熟悉的、簡(jiǎn)單的知識(shí)點(diǎn),從而強(qiáng)化自己的信心。

【編輯:張艷紅

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直隸巴人的原貼:
我國(guó)實(shí)施高溫補(bǔ)貼政策已有年頭了,但是多地標(biāo)準(zhǔn)已數(shù)年未漲,高溫津貼落實(shí)遭遇尷尬。
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