劉翔進入冬訓了。昨天下午,在莘莊訓練基地,孫海平教練告訴記者,劉翔今年的冬訓已經(jīng)正式開始。
誰都知道,劉翔今年的冬訓非比尋常。他會怎么練?孫海平微笑著告訴記者,自己已經(jīng)為劉翔準備了一套專門的“雞尾酒特訓法”。
原理:技術(shù)為魂
為什么叫“雞尾酒特訓法”?孫海平做了一個比喻:雞尾酒里要放入各種成分,但再怎么加也離不開最本質(zhì)的東西———酒。在孫海平的眼里,劉翔的訓練可以添加各種環(huán)節(jié),但不能離開最本質(zhì)的東西:技術(shù)。
孫海平經(jīng)過幾年的觀察認識到,在力量、速度、爆發(fā)力等各項身體素質(zhì)方面,黃種人與歐美人種之間的確存在差距。劉翔之所以能夠力壓群雄,原因不在于他身體素質(zhì)出色,而在于他發(fā)揮了技術(shù)的長處,這也是黃種人在田徑運動上趕超歐美選手的關(guān)鍵。
基于這一點,孫海平?jīng)Q定今年冬訓不再專門訓練劉翔的力量或速度,“所有的訓練方案都針對劉翔的技術(shù)提高而制定”。
方法:糾正細節(jié)
確定了以“技術(shù)”為冬訓的指導方向,那么具體的訓練方法是什么?孫海平的回答是:從細節(jié)入手。
孫海平認為,以劉翔現(xiàn)在的水平來看,不可能再在冬訓中進行“大手術(shù)”,但他已經(jīng)“積累”了一大堆技術(shù)上的“細節(jié)”,準備在冬訓中加以改進。
比如,通過對劉翔在大阪世錦賽奪冠的技術(shù)分析,孫海平將“技術(shù)攻關(guān)”的重點調(diào)整為劉翔中間四欄的欄間速度,使其跟上前三欄的節(jié)奏。又比如,劉翔的起跨腿在技術(shù)上沒什么問題,但他的擺動腿還存在一點小問題。
“細節(jié)雖然很瑣碎,但等到一個個細節(jié)都有了改進,劉翔整個110米欄的成績又會有一個提高!睂O海平說,“高手較量,一個細節(jié)就能瞬間決定成敗!
步驟:三段漸進
為了讓劉翔能夠在明年北京奧運會上“酒香撲鼻”,孫海平為今年的冬訓設(shè)計了三個階段。
第一個階段從現(xiàn)在開始,訓練地就在上海,讓劉翔儲備能量和進入狀態(tài);12月初進入冬訓的第二個階段,劉翔師徒將移師北京,在國家體育總局的訓練館進行最重要的技術(shù)攻關(guān);明年3月份左右將開始第三階段,劉翔“出關(guān)”,將參加大阪精英賽、世界室內(nèi)田徑錦標賽、北京國家體育場測試賽等一系列賽事,以賽帶練。
在孫海平看來,三個階段都很重要,環(huán)環(huán)相扣,缺一不可!皠e小看第三階段,這不僅能讓劉翔熟悉比賽氣氛,進入比賽節(jié)奏,也能幫助我們了解對手們的情況,確定劉翔在北京奧運會上最強的競爭對手究竟是誰”,孫海平說。
(記者 張瑋)